关于职场减压方法

时间:2017-06-29 职场百态 我要投稿

  职场减压方法

  压力的形式总是多种多样:过重的工作需求,健康危机,同爱的人陷入争吵,或者仅仅是希望我们的生活与现状不同。

  如果这些造成压力的生活环境不能改变,那么改变应对压力源的方式更可能大有裨益。尽管你不能改变周围的世界,但你能改变自身。而一旦做出改变,你就能在面临压力时保持平和淡定。

  能帮助你镇定身体、淡泊竞争意识、平和思想的方法很多,但你是否有能力运用这些策略来减弱压力,则需要不断尝试,并最终寻找到适合自己的方法,同时按照一定的规律付诸实践

  下面介绍三种放松的方法:

  1. 如果你是听觉型的人,音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定。思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果。选择一段富含思乡韵味的音乐,全神贯注地倾听。在听的过程中,注意音乐中不同的乐器、歌词(如果音乐有歌词)、曲调、节奏的差异,让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中,这会让身体更加放松。

  2. 对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说,从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉,直到你感觉到放松。比如,如果你感到肩部紧绷,你可以向上耸肩直到耳部,缩紧颈部和肩部的肌肉,坚持30秒;然后放松,让肩部自然下落,放松肌肉。重复这个步骤一到两次。其他的身体放松方法还有很多,例如:瑜伽、伸展运动、慢跑等。

  3. 专注——让注意力集中的一种状态——也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。呼吸对于练习专注是很重要的。你可以尝试静坐几分钟,同时平缓地呼吸,在气完全吸入和呼出时暂停片刻。这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神。

  没有绝对正确的放松方法,因为每个人都是与众不同的,而压力源也多种多样。但在生活中,我们都有可能遇到超乎控制的事情。如果我们能够解决问题,并缓解来自外部的疲惫和压力,这无疑最好;但是一旦我们不能改变周围的世界,那么采取聪明的策略,让自己度过低迷就是不可或缺的。

  小故事带来的职场反思

  鸬鹚与鱼的故事:

  鸬鹚从河里叼住一条鱼,鱼说:“你如果肚子饿,我宁愿让你吃了. 可你辛苦半天,结果自己只能吃一小部分,大部分都被你的主人拿走了。而且你的主人在你捉鱼时怕你吃了,还用铁丝勒住你的喉咙,太残忍了!”鸬鹚听了,毫不动心地说:“我不会上你的当!虽然我现在捉的鱼多,吃的很少,但到冬天,江河封冻,我捉不到鱼时,主人却照样饲养我,我才不至于饿死!

  职场心理解读:

  启示一:员工的忠诚度是企业长期培养出来的;

  启示二:员工看到老板赚钱时不要光想去共同分享,因为在老板赔钱时你也不会去共同承担;

  启示三:跳槽时要对企业心存感激,因为它肯定在不同角度和程度上帮助过你。

  百分之八十的老板都有胃炎、神经紧张、失眠、压抑、焦虑。老板都是以生命搏事业。

  所以,对你的老板好一点。

  老板就是一棵树,员工就是枝干。在职场上竞争再激烈,市场再难做,资金再紧张,狂风暴雨、老板们都坚持着屹立不倒,照顾着这树下的一家大小。树大树小,总能遮风避雨。树好树坏,总有个栖息的地方。

  若说责任,谁的责任最重最大?风光背后是刀光剑影,权力背后是投资者的全副身家。

  

  职场上的我们要充满正能量,不说消极话

  生活在今天这样竞争激烈的社会,一个在职场中善于说话、懂得沟通技巧的人,必定能获得更多的合作与帮助。而有些人在与同事沟通时,却总是因为说话内容或方式的不当,影响了人际关系,从而影响到生活和工作。

  比如,有的人在遭受挫折之后,心理承受能力不强,很容易被挫折击倒,产生悲观厌世的情绪,变成一个灰心丧气、长吁短叹的人,不但自己无精打采,还总是冒出莫名其妙的“胡话”来扫别人的兴,为自己的人际交往蒙上一层阴影。

  杭立娟下岗后应聘到一家保险公司做市场推广。她非常珍惜这份工作,平时非常努力。一次,部门主管告诉她:某公司有意为员工买一份保险,现在正在研究险种,部门主管决定把这笔业务交给她来落实。接到任务后,杭立娟喜滋滋地来到了该公司,准备签单时,杭立娟无意中说:“保险是生命的保障,假如出现了天灾人祸可以帮你们渡过难关。”公司负责人听后心生反感,于是改口说买保险的事关系到每个员工的切身利益,他要“再考虑考虑”。就这样,杭立娟一语不慎,煮熟的鸭子飞了。

  杭立娟追悔莫及,回到公司后,哭着向部门主管汇报了情况,还自责说:“我真没用,连话也说不好,天生就是受穷的命。”“我这么没用还活在世上干吗?不如死了算了……”尽管主管一再安慰她,但她仍然喃喃自语“不如死了算了”。主管心想,作为一名营销人员,心理素质这么差,怎么能行?没过多久,部门主管就寻了个理由,将她辞退了。

  俗话说,胜败乃兵家常事。在工作中,谁都可能遇到挫折,关键要摆正心态,积极乐观地去应对。杭立娟遇到挫折,受到的打击固然沉重,但一味地表现出懦弱的样子,说出“不如死了算了”之类的胡话,很容易给领导、同事造成心理压力。从承担责任的角度看,哪一个单位也不喜欢聘用杭立娟这样心理承受能力差、遇点挫折便寻死觅活的人,杭立娟被辞退,也就理所当然了。

  王爱丽和刘婷是通过公务员招考而同时进入市乡镇企业局工作的。两人都是学经济出身,但由于刘婷非常敬业,所以对政策以及业务的把握能力更胜一筹,常常受到局长的肯定。这使得王爱丽心里很不舒服。四个月后,刘婷被提升为规划部主任,这使王爱丽的心理更加失衡,妒火中烧的她,经常在背后跟同事说:“人家有漂亮脸蛋,哪个男领导不喜欢?”“昨天我在某咖啡馆看到刘婷和一个男的走出来,那男的有点像……”这些话很快就传到了局长耳中,王爱丽的形象在局长的心中一落千丈。由于她经常说刘婷的闲话,同事也认为她是个心胸狭窄的人,都渐渐疏远了她。最后,王爱丽形单影只,不久就辞职了。

  嫉妒是对才能比自己强、境遇比自己顺、口碑比自己好的人产生的怨恨心理,是一种扭曲的恨,是一种心理失衡的表现。当一个人心中燃起嫉妒之火时,他的心态很容易通过一些言行流露出来,而这些表现,往往是害了别人也害了自己。

  王爱丽业绩不如刘婷好,非但没有从自身找原因,加倍努力工作,反而心生嫉妒到处说人闲话,这样做只能让自己的人缘越来越差,人际关系越来越糟。在人际交往中,要以良好的心态参与竞争;即使竞争失利,也不能四处说人闲话,否则,只能是搬起石头砸自己的脚。

  于菁菁是一名小学教师,工作负责,也很有耐心和爱心。最近,因为要评职称而更加卖力。评职称需要一些硬件,比如获奖证书,发表论文等等。正巧,学校有一个“区优秀教师”名额,这个荣誉对评职称很有帮助,于菁菁很想得到,而且还自认为这个荣誉非她莫属。但校领导经研究后,决定把这个名额留给再过几年就要退休的韩老师。于菁菁非常失望,觉得自己被领导忽视了,在学校可有可无。于是她怨声载道,逢人便发牢骚:“都怪咱年纪轻、资历浅、没背景呀。”“我拼命地工作,学生成绩那么好,结果还落到这个地步。”“咱无钱无势呀……”久而久之,领导对她的印象大打折扣,同事们也认为她功利心太强,对她敬而远之。

  人在职场,谁也不可能整天被光环笼罩着,事事心想事成,因为种种原因被人忽略或得到不公正待遇是常有的事。当一个人自认为受到冷落、被人忽视时,会感到委屈或愤怒,开始怨天尤人,而这些怨言不但会让自己的心境更加糟糕,也会影响其他人的心绪,可谓人际交往中的“腐蚀剂”。于菁菁梦寐以求的优秀教师名额没有得到,固然让人伤心,但逢人便说怨话,发牢骚,不仅于事无补,反而会把自己的形象和人际关系搞得更糟。

   心理解读:总之,在职场中,当你遇到前面所述的情况时,不说胡话、闲话、怨话,定能使你更容易被理解、被接纳、被帮助,人生之路会更通畅,个人生活也会更幸福。

  

  职场中我们要建立的职场观念

  

  大学生的毕业季节,也是成为新一批员工的时节。职场是一个完全崭新的体验,希望能提供一些信息,帮助同学们尽快适应新工作的需要,合理安排自己的职业规划

  

  其一,建立成效观念

  学校以考试为学习的终结点,单位以成效为衡量的依据,因此在单位中首先要明白对于自己工作的目标要求,找到自己的学习标杆榜样与努力方向。在开始的时候,为了能适应这个过程,要付出超出别人的勤奋与学习,具有超出同样新人的突出表现。

  其二,建立创造观念

  学校里面老师讲课,布置作业,就是所谓思考题目实际上很多都是老师已经说过,只是换一个场景而已。而在工作中,很多事情不是简单地问人的问题,需要在工作任务下达后,做多点研究功课,提出自己的模拟对策,再有不懂的才去请教人。其中自己的构想、尝试与设计占到很大的成分,即使路子并不全对,但会给同事留下动脑子的印象。

  其三,观察法

  你假定自己只是一个旁观者,你注意对单位很多事情的观察、记录、思考甚至反思,这样的用心让你比一般人更能超脱地对待看到的问题与成绩,也能中立地看待一些同事与领导和你的交往,甚至有些不爽的经验因此而变得能够容忍。这为你看明白事情与学习东西提供了一个很好的理性心态。

  其四,从同情观到同事观

  我们私人交往的方式是我们喜欢成为小姐妹、小兄弟,喝点革命小酒,吹点革命小牛。但是单位则不同,也许我们不喜欢某个人,但是我们应该接纳与不喜欢的人一起工作,向不能成为我们小兄弟姐妹的人学习业务。因此单位是一个做我们喜欢与该做的事情的地方,但不见得是与我们喜欢的人一起做事的地方,如果只是找喜欢的人那么我们能做的事情就太有限了。

  其五,主动学习观念

  学校有课程,学习是同学们的任务也是老师的工作,因此安排课程学习之类的基本上就是学校的本分。虽然单位也会有培训与组织学习,但是单位更多的是消费知识与技能,而提供的学习机会相对少,因此我们需要对自己的学习有系统的组织与规划,才能真正让自己成为持续学习的人。

  其六,尊重体制下的直接沟通

  在学校谈天说地还好,但在单位说领导与同事往往有后遗症,所以建议新员工一般不要轻易背后议论人与公司的长短,遇到老员工这样做的时候可以听但不要参与表态,处理好与老员工人际关系。遇到问题可以公开说,或者书面提出意见,即使这样也要多掌握情况,而不是情绪化地发牢骚。

  职场上被冷落了怎么办

  在职场上被冷落了就心灰意冷,去酒吧买醉,对着好友把老板痛骂一顿;承受不了压力,无奈辞职,或者灰头土脸、消极怠工地去上班?这些都是于事无补的消极抵抗。该怎么走出“职场冷宫”的阴影呢?下面的文章也许会对你有所帮助。

  我们每个人都从电视剧里听到过——“你被炒了!”这是每个白领想也不敢想的噩梦。如果谁“有幸”从老板嘴里听到这句话,那一定吓死人了!

  其实不幸的事情,在发生了之后就显得没有那么可怕,最可怕的是你提心吊胆等待它来临的那些天。

  “不管你是不是咎由自取,在职场失宠的滋味可真是不怎么样。”《走对你的路》一书的作者米小姐说。但糟糕的事情确实已经发生了,你在工作中犯了错误,或上司开始怀疑你的能力,或者新上司对你一点也不“待见”——业内竞争很激烈,失宠的员工被炒鱿鱼并不能算意外,你该怎么办?我们请来了职场方面的专家来提供一些建议,指导我们顺利度过职业“失宠期”,早日重返第一线。

  克服震惊和委屈

  你被叫进上司的办公室,他在你走进来后关上了门,然后说——“我对你最近的表现很不满意”。当你从地板上把下巴捡起来的时候,内心一定百感交集。你也许觉得应该马上收拾铺盖卷走人,从此不要再工作,甚至想干脆嫁人当全职太太。但你错了,职场女性不能被一次打击打垮,你应该在哪儿跌倒就在哪儿爬起来,并吸取经验教训,让自己在挫折中长大成熟。

  要度过这段难熬的时期——上司不再分配给你重要的工作,不再赞扬你的业绩,不再给你加薪提职,甚至不再对你微笑,你成了办公室里可有可无的人,这滋味真难熬啊!

  不过此时最理智的办法,是不要把失落的情绪带到办公室,你可以像往常一样认真地对待每一项分配给你的工作。下班后约上三五好友,痛痛快快倾诉一番。把一切都说出来会帮助你了解自己对这件事最真实的感觉。也许你独自时会感到委屈、有挫败感;但跟她们倾诉以后,说不定你会发现上司并不像你认为的那样不公正。你之所以失宠,也许是因为在过去的成绩后没有把全部心思都放在工作上。“被冷落”这件事来说你多少负有一定的责任,塞翁失马焉知非福,你正好由此意识到了问题所在,今后引以为鉴。

  不能有消极心理

  有的人被冷落以后就会一蹶不振,或急匆匆地另觅高枝,或者心思全无,天天晚上守在电视机旁吃膨化食品,两个月内把自己养成大胖子,因为她们需要“发泄”。但这种发泄实在是很低级的途径。把这段时间当作反省期未尝不可,但不要过度自责,也不要长时间缩在家里。“你在家盯着天花板发呆的时间太长,就会越来越自卑,在工作中崛起的机会也越来越少,你需要做一些让自己重拾自信的事。”

  让自己快快振作起来,每天早晨微笑着去上班,主动与上司沟通,询问问题的所在——相信我们,即使你的上司打心眼里对你抱有成见,他也会被你的坚毅和意志打动。

  你必须这么做,不仅是因为这些经历能在以后的职业生涯中为你加分,更因为即使你真的被解雇,在将来的面试中,你可以自信地对考官说你并没有蜷在沙发里虚度光阴,你在很积极地面对人生低潮期。

  在你给自己打气的过程中,千万不要忘了加倍地努力工作。把每一个交到你手中的任务当作一次翻身的机会来认真对待,不要被委屈和怨恨消磨了前进的动力。时间会改变很多事情,只要你坚持,就不会输到最后。

  当然,如果上司对你的态度实在过分,毫无道理地敌视你,你不必委曲求全。但在辞职之前你应该明白一个道理:天下的上司都一样,你在这里遇到的问题,到别处一定也会遇到。只要你是一个积极肯干的员工,上司一定会对你青睐起来。

  职场“失宠”是痛苦的,可同时,它也是一个自我成长的过程。很多成功的人都有过被打入冷宫的经历,但他们都能从这个阴影中走出来,并且使自己吃一堑长一智,相信你也可以做到。

  职场上被冷落了就当给自己的心灵放了一个假,好好想想以后的工作怎么做,给自己充能。

  与其说不是想要的工作,不如说是不想要的人生

  同学说,每一个找工作的人都是折翼的天使。在笔试、面试、等待中吸取经验、总结教训,然后继续西装革履奔赴在熙熙攘攘的人群中。

  听到身边很牛的人也说笔试被虐或面试被刷了。这我相信,因为找工作有时真的不是比拼实力,而是运气,对方寻找的不一定是最优秀的人,而是最适合的人。

  比如,某单位HR说,“咱公司那谁有对象了吗?挑简历的时候看看有没有合适的啊!”

  所以,千万不要因为被刷就否定自己,只不过是不合适罢了!

  前段时间,跟风投了腾讯简历,参加了笔试。

  接到面试后我没去,因为感觉不是自己想要的人生。好心的HR打来了电话,让我下午去,单独进行了面试。

  我并没有迎合她,讲腾讯多么高大上我多么希望到腾讯工作,而是讲了我印象最深的一段经历和我最近跟家人一次通话:乡镇基层实习的感悟和西点军校的校训。

  末了,HR问我,“你有什么问题吗”

  “没有”直接回答到。

  HR傻眼的表情望着我,“我们招人很谨慎”。然后就没有然后了……

  后来想,我真的不是愣,只是觉得不是我想要的工作罢了。就如同再好的姑娘你不喜欢就是动不了情,适合的那个姑娘不漂亮也能让你激情澎湃。

  与其说不是想要的工作,不如说是不想要的人生。

  心理解读:工作是一碗饭,是求得生存,是个人头顶的方寸天空,而人生需要视野、需要格局,需要一种能够超脱个体自身头顶方寸天空的思维能力,推倒给予我们安全感却实则将我们禁锢的‘玻璃房’,找到我们在这个社会中的位置,然后参与现实和历史的建构。

  任何日常琐事都有自己的社会和历史背景。我们也许可以渐渐学会将眼界放宽,放远。

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